Las ayudas ergogénicas son sustancias que aportan un extra a la dieta del deportista con el objetivo de evitar deficiencias en épocas de grandes volúmenes de trabajo físico. La clave para conseguir tu meta deportiva es un buen programa de entrenamiento combinado con una dieta óptima.
En la mayoría de los casos, una dieta variada es suficiente para evitar deficiencias nutricionales. No obstante, para deportistas con mucha exigencia física, o en fase de crecimiento (adolescencia) su organismo tiene necesidades nutricionales adicionales y requieren un mayor aporte energético. Una dieta equilibrada y variada es primordial, pero a veces debido a los viajes a las competiciones o la duración de los entrenos, no siempre son fáciles de seguir. Es por ello, que muchos deportistas recurren a ayudas ergogénicas para conseguir optimizar su rendimiento. Dependiendo de la disciplina deportiva, fase de la competición y las características del deportista, es necesario seguir una suplementación específica. Por los tanto, la importancia de consultar con un nutricionista deportivo es altamente recomendado por médicos, clubes y entrenadores, especialmente durante la adolescencia.
Estas ayudas nutricionales también llamados suplementos nutricionales o de rendimiento deportivo mejoran el rendimiento físico del deportista tanto en fase de preparación como durante la competición y NO están incluidas en la lista del COI de sustancias dopantes. Entre los beneficios de las ayudas ergogénicas se encuentra el mejorar la velocidad, potencia, fuerza, coordinación, reducir el riesgo de lesión y acelerar la recuperación. Los suplementos deportivos no son sustitutos de los alimentos y nunca deberían emplearse como tal, tampoco deberían superarse las raciones diarias recomendadas (RDR) de minerales. A continuación, listamos los suplementos más comunes en nutrición deportiva:
- BCAA's
- Protein Whey o Whey Iso
- Beta Alanina
- Arginina
- Creatina
- Glucosamina
- Bicarbonato
- Citrato Sódico
- Carnitina
- Ácidos Grasos Omega 3
- Geles y Barritas Energéticas
- Antioxidantes, Multivitamínicos
- Bebidas energéticas e isotónicas
- Cafeína
A partir de los 14 años se puede empezar a incluir complementos nutricionales con cafeína. Un nutricionista deportivo de alto rendimiento diseña dietas equilibradas adaptadas a la disciplina deportiva, fase de temporada y características del deportista. Desde Activate, nuestros nutricionistas ayudan a deportistas a mejorar su rendimiento deportivo, mantener un peso óptimo y obtener una composición corporal adecuada para poder llegar lo más lejos posible en su carrera deportiva.
Para más información no dude en contactarnos: dietas@active-8.es